Eliptické rotopedy

Na rozdíl od běžných typů šlapacích rotopedů, kde při tréninku sedíte a vlastně procvičujete pouze spodní část těla, v případě eliptických rotopedů pracují díky pohyblivým madlům i prsní a zádové svaly, dále pak paže a ramena.

Eliptické rotopedy mají totiž oproti ostatním typům fitness trenažérů tu výhodu, že se nezaměřují jen jednu část těla (například nohy, jak je to v případě běžných rotopedů).

Výhoda č. 2

Eliptické rotopedy Vám pomohou pří spalování tuků

Při tréninku na eliptickém rotopedu dochází díky dlouhodobé fyzické aktivitě k intenzivnímu spalování tuků. Zapojujete nejen nohy a ruce, ale díky neustálému udržování stability jsou zatíženy vlastně kompletně všechny svalové partie celého těla.

Spalování tuku na eliptických rotopedech je možné srovnat snad pouze s během ve volné přírodě. V tomto případě ale působí neblaze nárazy na klouby, což je v případě eliptických rotopedů eliminováno.

Tréninkem na eliptickém rotopedu navíc zpevňujete a budujete svalovinu, která Vám pomáhá spalovat tuky i když právě necvičíte.

Výhoda č. 3

S eliptickými rotopedy trénujete v klidu doma

Není nezbytné docházet do fitness center a ztrácet čas dopravou nebo čekáním, až se stroj uvolní. Eliptické rotopedy pro domácnost jsou v dnešní době na vysoké úrovni, takže téměř nepoznáte rozdíl ve srovnání se stroji, na kterých můžete trénovat ve fitness centrech.

Trénink s eliptickými rotopedy si můžete naplánovat například při sledování televize nebo poslechu oblíbené hudby. Stroje mají velmi tichý chod, takže není problém trénovat například v panelovém bytě a nebudete rušit sousedy.

Výhoda č. 4

Eliptické rotopedy nezatěžují klouby

Při došlapu na eliptickém rotopedu nedochází k zatížení kloubů nárazy. Pohyb je plynulý a zatížení dochází postupně, takže je možné doporučit trénink i v případě rehabilitačního nebo ozdravného cvičení. Eliptické rotopedy jsou díky své biomechanice optimálně uzpůsobeny přirozeným pohybům. Jízda na eliptickém rotopedu je velmi podobná tréninku na běžkách. Zároveň jsou optimálně zatíženy stehenní a hýžďové svaly, podobně jako při tréninku na stepperech.

Výhoda č. 5

Zlepšení srdečních funkcí a kardiovaskulárního systému

Při tréninku na eliptickém rotopedu dochází ke zrychlení srdeční činnosti a zlepšení látkové výměny. Jedná se o optimální tréninkovou aktivitu pro zlepšení srdeční činnosti a celkové funkce kardiovaskulárního sytému. Snižováním celkového množství tuku dochází ke zlepšení průchodnosti cév a lepšímu prokrvení celého těla.

... zpět nahoru na Eliptické rotopedy

Pořizujete si eliptický rotoped? Jak trénovat?

Začátečníci

Pokud jste si právě pořídili eliptický rotoped a máte zájem o pravidelný trénink, navrhneme Vám několik pomůcek, jak trénink optimálně a maximálně efektivně využít.Dejte si zpočátku snadné cíle.

Nechtějte s eliptickým rotopedem během jednoho nebo dvou týdnů kompletně změnit svoji postavu. Začněte postupně. Cílem prvních tréninku na eliptickém rotopedu by mělo být rozvinutí a posílení kardiovaskulárního systému a zvýšení vytrvalosti. Zpočátku je nezbytné postupně připravit nejen svaly, ale vlastně celé Vaše tělo na specifickou zátěž, na kterou doposud nebylo zvyklé. Doba trvání prvních tréninku by se měla pohybovat od 15-ti do 20-ti minut a trénink by neměl být určitě vyčerpávající. Trénujte tak, aby jste u jízdy na eliptickém rotopedu potili, ale zároveň byli schopni mluvit. Nepřekračujte 60 – 70 % maximální tepové frekvence. Cvičte na eliptickém rotopedu 3 krát týdně.

Středně pokročilí

Asi po 10 týdnech pravidelného tréninku s eliptickými rotopedy se již můžete považovat za středně pokročilé. Tréninkové jednotky můžete prodloužit od 20 do 30 až 40 minut v jedné jednotce. Zkoušejte na eliptickém rotopedu postupně zvyšovat zátěž s tím, že vrcholné zatížení by mělo nastat asi ve 2/3 tréninku. Na konci si nechte 3 až 5 minut na vydýchání s lehkou zátěží.

Pokročilí

Eliptický rotoped využijte 4 krát týdně. Vyzkoušejte tzv. intervalové tréninky. Zvyšujte a snižujte intenzitu tréninku v průběhu cvičení, aby se Váš trénink nestal fádním. Délka tréninku na eliptickém rotopedu by se měla pohybovat mezi 45 až 60 minutami podle Vaší aktuální tělesné kondice.

V tomto stádiu tréninku určitě vyzkoušíte všechny možné varianty zatížení a sami si vyberete tu, která Vám bude nejvíce vyhovovat. Vyzkoušejte cvičení s pohyblivými i pevnými rukojeťmi, dále zkuste zpětný chod eliptického rotopedu, trénink s postupným zvyšováním zátěže apod. Výsledky se určitě dostaví.

... zpět nahoru na Eliptické rotopedy

Eliptický rotoped a dieta

Optimální kombinace pro zlepšení postavy je trénink na eliptickém rotopedu a kvalitní strava. Průměrné procento nesportovců mužů má procento tělesného tuku 20 %, sportovně neaktivní ženy cca. 25 % z celkové tělesné váhy. Pokud se Vám podaří kombinací jízdy na eliptickém rotopedu a kvaltiní stravy zlepšit toto číslo o pouhých 5 %, budete velmi příjemně překvapeni, jak se zlepší Váš vzhled i kondice.

Ale pozor. Nepřežeňte to! Příliš mnoho tréninku na eliptickém rotopedu nebo intenzivní redukce kalorií může vést k vyčerpání, únavě a neproduktivním tréninkům. Může dojít i k onemocnění a tím znehodnocení Vašich tréninkových aktivit.

Velmi intenzivní trénink na eliptickém rotopedu má také za následek spalování cukrů ve svalech, namísto spalování tělesného tuku v buňkách. Tím dojde k redukci svalové hmoty a tukové zásoby zůstanou téměř nedotčeny. Tedy doporučujeme „všeho s mírou“. Trénujte někde na úrovni 60 až 80 % Vaší maximální tepové frekvence a výsledky se dostaví. Nechtějte s eliptickým ortopedem shodit přes noc. Vymezte si například 3 měsíce a teprve poté srovnejte Vaši původní a nynější postavu a fyzickou kondici.

Cvičení ráno, na lačný žaludek

Eliptický rotoped zařazený ráno má jednu velkou výhodu. Hladina krevního cukru a glykogenu ve svalech je poněkud nižší, protože jste je vyčerpali v průběhu spánku. Tréninkem na eliptickém rotopedu brzy ráno dosáhnete rychlejšího spálení tuků a nemusíte trénovat tak dlouho. Hrozí tady ale nebezpečí ubytku svalové hmoty. Proto doporučujeme dát si před tréninkem alespoň nějaké bílkoviny nebo aminokyseliny, aby jste zabránili těmto negativním jevům.

... zpět nahoru na Eliptické rotopedy

Eliptický rotoped a variabilita tréninku

Plynulá regulace obtížnosti

Eliptické rotopedy umožňují plynulé nastavení zátěže. Zatížení si můžete nastavit podle Vaší aktuální tělesné kondice nebo podle způsobu tréninku. Trénink na eliptickém rotopedu při stálém zatížení by byl jistě velmi jednotvárný a monotónní, proto vyzkoušejte různé možnosti změn zatížení. Příkladem může být tzv. "pyramida" (postupné zvyšování zátěže v pravidelných intervalech až na maximální úroveň a poté snižování do poloviny hodnoty maximální zátěže), nebo "intervalový trénink" (v tomto případě měníte zátěž na eliptickém rotopedu skokově nahoru a dolu, opět v pravidelných intervalech).

Jízda dopředu a na zpětný chod

Pokud si již zvyknete na jízdu na eliptickém rotopedu dopředu, vyzkoušejte zpětný chod. Trénink se Vám bude zdát zpočátku méně intenzivní. Postupně ale zjistíte, že zatěžujete jiné svalové partie než při jízdě vpřed. Postupně se zařazování zpětného chodu stane při tréninku na eliptickém rotopedu takřka pravidlem.

Změna zapojení rukou

Intenzita zapojení rukou se mění zároveň se změnou zátěže. Při lehkých zátěžích můžete šlapat i bez zapojení rukou, které můžete položit na pevná madla a dát jim odpočnout. Naopak, pokud si eliptický rotoped nastavíte na vysokou zátěž a budete chtít dodržet intenzitu cvičení, bude intenzivní zapojení rukou naprostou nezbytností.

... zpět nahoru na Eliptické rotopedy

Jak vybírat eliptické rotopedy?

Při výběru eliptických rotopedů je důležité dát si pozor na následující části: středové uložení, typ brzdného systému, hmotnost zátěžového kola, nosnost, způsob ovládání zátěže, vybavení počítače a polohy rukojetí.

Rukojeti

Eliptické rotopedy se vyznačují tím, že mají zpravidla dvoje rukojeti. První jsou nepohyblivé, které by měly být vybavené dotykovým měřením tepové frekvence. Druhé jsou pohyblivé a umožňují do cvičení zapojení celého těla.

Je dobré, zvláště pokud na eliptickém rotopedu trénují sportovci různého vzrůstu, když je možné výšku pohyblivých rukojetí přenastavit. Dejte pozor na to, aby rukojeti byly vybaveny protiskluzovými kryty. Při delším tréninku, kdy se Vám budou potit ruce, tuto výhodu jistě oceníte.

Snímače tepové frekvence

Snímače tepové frekvence je většinou umístěné na pevných rukojetích. Další možnost měření tepové frekvemce je ušním klipem nebo hrudním pásem, pokud je s eliptickým rotopedem kompatibilní. Tepová frekvence se zobrazuje na počítači a je jedním z nejdůležitějších informací o kvalitě tréninku.

Ovládání zátěže

Zátěž lze regulovat buďto manuálně nebo elektronicky. Manuálně ovládané trenažéry jsou ovládané otočným kolečkem. Ve většině případů je zátěž rozdělena na 8 stupňů. V případě elektronické regulace jsou eliptické rotopedy regulovány počítačem, který automaticky přidává nebo ubírá zatížení. Změny zátěže v průběhu cvičení dělají trénink účinnějším a zabavnějším.

Eliptické rotopedy a středové složení

Kvalita středového uložení je pro celkovou životnost zařízení i intenzitu tréninku velmi důležitá. Snažte se vyhnout eliptickým rotopedům s tzv. věnečkovým uložením. Určitě dejte přednost značkovým kuličkovým ložiskům. Pohyblivá ramena jsou většinou uloženy na kluzných ložiskách.

Počítač

Počítač je v současné době pro eliptické rotopedy standardem. Počítač zobrazuje veškeré důležité hodnoty, které můžete při tréninku požadovat. Určitě by měl počítač zobrazovat čas cvičení, rychlost, ujetou vzdálenost a tepovou frekvenci. Od ujeté vzdálenosti se odvozuje množství spálených kilojoulů nebo kalorií. Pro počítačem řízené eliptické rotopedy je počítač důležitý i pro regulaci zátěže, přednastavené programy nebo regulaci podle Vaší tepové frekvence.

Eliptické rotopedy a zátěžové kolo

Platí přímá úměra. Vyšší hmotnost zátěžového kola odpovídá kvalitnějšímu a lepšímu tréninku. Nevýhodou je celková vyšší hmotnost stroje, která znesnadňuje manipulaci.

Eliptické rotopedy a brzdný systém

Eliptické rotopedy mohou být vybaveny čtyřmi základními typy brzdných systémů a to magnetický, indukční, páskový nebo čelisťový. V současnosti se nejčastěji využívají magnetické brzdné systémy. Špičkové eliptické rotopedy jsou vybaveny indukčními brzdnými systémy. Tyto elipticaly se ale bohužel vyznačují také vysokou cenou.

Eliptické rotopedy a jejich nosnost

Nosnost eliptického rotopedu nám říká hodně o jejich konstrukci a kvalitě. Nosnost je základní informace pro každý eliptical. Doporučujeme nechat si určitou rezervu a eliptické rotopedy kupovat na vyšší hmotnost než vážíte.

... zpět nahoru na Eliptické rotopedy

Z naší nabídky vybíráme

Eliptický rotoped Landfit GD 356

Eliptický rotoped Landfit GD 356 - nový typ elipticalu pro každodenní trénink. Eliptical Landfit GD 356 je vhodný do každé domácnosti.

Eliptický rotoped Landfit D9EMS

Vynikající eliptický trenažér Landfit D9EMS - ergometr - velmi kvalitní eliptický trenažér s nejkvalitnějším typem brzdného systému na bázi vířivých proudů. Eliptický trenažér je určen pro domácnosti i pro rehabilitační a lehce komerční využití.

Eliptický rotoped DRIVE

Eliptický rotoped Drive - to je eliptical s originálním moderním designem. Eliptický rotoped Drive je vhodný pro domácí aktivní trénink.

Eliptický rotoped ATLANTA white

Eliptical Atlanta white - při zachování stejné kvality jako u starého elipticalu ATLANTA Vám inSPORTline nabízí v moderním designu a barvě bílé perleti manuálně ovládaný eliptical pro vyšší a intenzivnější zatížení.

Eliptický rotoped ATLANTA

Eliptický rotoped Atlanta - eliptický rotoped s vysoce kvalitním strojovým zpracováním. Součástí eliptického rotopedu je podsvícený dotykový display computer. Eliptický rotoped Atlanta ke špičce ve své třídě a je určený pro velmi náročné uživatele.

Eliptický rotoped ATLANTA white

Eliptický rotoped AIR

Eliptický rotoped AIR - Základní model naší nabídky eliptických rotopedů. Eliptický rotoped AIR je určen pro občasný domácí trénink.

Eliptical VII

Eliptical VII - Eliptický trenažér nejvyšší třídy a nejlepší kvality. Tradiční eliptical rakouského výrobce Spartan, který je velmi oblíbený na našem trhu.

Eliptical VI

Eliptical VI - eliptical s nosností 120 kg uspokojí i náročné sportovce.

Eliptical V

Spartan Eliptical V je eliptický trenažér je vhodný pro vysoce efektivní trénink všech svalových partií. Elipsovitý pohyb je navíc velmi šetrný k Vašim kloubům.

Eliptical STONE

Eliptical STONE - Tento nový model elipticalu je svými parametry, stabilitou a funkcemi optimálním trenažérem pro efektivní domácí trénink.

Eliptical SEG 3050

Patentovaný eliptical SEG 3050 - důmyslný eliptical pro Vás intenzivní trénink. Eliptical SEG 3050 je určený také pro hotely a klubové nebo hotelové posilovny.

Eliptical SEG 1658

V elipticalu SEG 1658 získáte opět dva stroje v jednom. Eliptical a kluzný stepper s nadstandardní výškou kroku.

Eliptical Reverse

Eliptical Reverse - to je eliptical pro náročné uživatele. Zesílená ocelová konstrukce, třídílné kliky a strojová ložiska v kloubech rukojetí jsou dostatečnou zárukou kvalitního stroje. Eliptical Reverse je určený pro pravidelný trénink.

Eliptical SEG 1658

V elipticalu SEG 1658 získáte opět dva stroje v jednom. Eliptical a kluzný stepper s nadstandardní výškou kroku.

Eliptical Radian

Eliptical RADIAN - kvalitní magnetický eliptical za rozumnou cenu s 5-ti kg zátěžovým kolem a kluznými pouzdry ve všech kloubních spojeních.

Eliptical Landfit GD 355E

Eliptical Landfit GD 355E - skvělý eliptical vhodný pro každodenní domácí trénink. Jeden z nejoblíbenějších elipticalů vůbec.

Eliptical Landfit GD 6.5D

Novinka! Eliptical Landfit GD 6.5D. Osvědčený eliptický trenažér s novým digitálním počítačem a 6-ti programy.

Eliptical Landfit GD 6.5

Eliptical Landfit GD 6.5 je nejoblíbenější eliptický trenažér na našem trhu. S elipticalem Landfit GD 6.5 procvičíte všechny svalové partie a zároveň budete spalovat tuky a formovat Vaši postavu.

Eliptical Landfit GD 6.5

Eliptical Landfit GD 356

Eliptical Landfit GD 356 - nový typ elipticalu pro každodenní trénink. Eliptical Landfit GD 356 je vhodný do každé domácnosti.

O této stránce

Moje jméno je Karel Jelínek Tato stránka je součástí řady stránek o fitness trenažérech a kolech. Cílem stránky je shrnutí všeho, co bylo o eliptických rotopedech napsáno a našich zkušeností.

Možná se podíváte i na stránku http://m-sp.cz/detska.kola/ , kde Vás seznámíme s dětskými koly a jejich výběrem. V případě jakýchkoliv připomínek zašlete, prosím, Vašimi vzkazy na hubnuti.fitness@seznam.cz. Děkujeme.

... zpět nahoru na Eliptické rotopedy

Partneři: